增肥的方法是通過飲食和鍛煉結合實現。以下是一些運動增肥的方法：

　　1. 動態耐力訓練：這種訓練可以促進肌肉的生長，增強肌肉力量和耐力。可以采用跑步、劃船或慢跑等有氧運動，并逐漸增加訓練難度和時間。

　　2. 重量訓練：這種訓練可以增加肌肉質量和體積，使身體變得更加緊實。使用啞鈴、杠鈴、器械等進行重量訓練，每組重量不要超過自己的極限。

　　3. 高強度間歇訓練：這種訓練可以快速增加肌肉量，并讓身體更快地燃燒脂肪。可以采用短跑、蹲跳等高強度運動，每次訓練時間不超過15分鐘。

　　除了運動外，飲食也很重要。增加高蛋白、高碳水化合物的食物攝入可以幫助增加肌肉體積。少吃低脂肪和低糖的食品，增加脂肪和蛋白質的攝入量以支持肌肉生長。充足的睡眠也是增加肌肉的關鍵，保證每晚7-8小時的睡眠。