以下是一些可能有用的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：要增重就必須增加每天所攝取的卡路里。通過增加每餐的食物攝入量、添加高脂肪高蛋白的食物、增加零食攝入，來增加每天的卡路里攝入量。

　　2. 食用高蛋白食物：肌肉是增重的主要組成部分，而蛋白質是構建肌肉的重要元素。通過食用高蛋白的食物，如肉類、魚類、奶制品、豆類、堅果等，來促進肌肉生長。

　　3. 增加健康的脂肪攝入量：除了蛋白質，脂肪也是身體增重的關鍵因素。選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、鱷梨、堅果和種子等，可以增加熱量和脂肪攝入。

　　4. 合理的鍛煉：通過體育鍛煉可以促進肌肉生長，但是過量的鍛煉可能導致消耗更多的熱量，反而導致減肥。應該選擇適當的力量訓練，以增加肌肉質量并增重。

　　5. 規律飲食：定期進食并遵循規律飲食計劃來確保每天攝入足夠的營養素和卡路里。不要跳餐或吃過多，以避免胃部不適。

　　6. 增加每天的飲水量：水是身體的重要組成部分，缺水可能導致疲勞和消化問題。通過每天喝足夠的水，保持身體水分平衡，有助于增重。