
以下是一些高熱量、適合素食者的食物:
1. 堅果類食品,如巴西堅果、核桃、腰果等,富含脂肪和蛋白質,每100克的卡路里含量在600左右。
2. 干果,如葡萄干、棗子、無花果等,含有豐富的糖分和能量,每100克的卡路里含量在250-350之間。
3. 瓜子、葵花子等種子類食品,不僅含有蛋白質和脂肪,還含有多種維生素和礦物質,每100克的卡路里含量在500左右。
4. 豆類,如豆腐、豆漿、黃豆、綠豆、黑豆等,富含蛋白質和碳水化合物,每100克的卡路里含量在100-150之間。
5. 堅果醬或花生醬,含有豐富的脂肪和蛋白質,每100克的卡路里含量在500左右。
6. 椰子油、橄欖油等植物油,每100克的卡路里含量在800-900之間,可以用于烹飪或加在食物中增加熱量。
雖然這些食物具有高熱量,但過度食用將導致身體攝入過多的脂肪和糖分,從而帶來健康風險。合理搭配食用才能達到增加體重的效果。建議搭配運動,增加肌肉量,達到健康增重的效果。