以下是一些高纖維素食物的例子：

　　1. 水果：草莓、覆盆子、黑莓、藍(lán)莓、橙子、蘋果、香蕉、葡萄柚、檸檬、葡萄、石榴、菠蘿、木瓜等。

　　2. 蔬菜：芹菜、洋蔥、大蒜、胡蘿卜、西蘭花、花椰菜、菜花、甜菜、豆角、茄子、西紅柿、菠菜、羽衣甘藍(lán)、青椒、南瓜等。

　　3. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、豌豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐皮等。

　　4. 堅果和種子：燕麥、杏仁、核桃、腰果、芝麻、南瓜子、葡萄干、亞麻籽等。

　　5. 全谷物：燕麥、麥片、全麥面包、糙米、糙米飯、全麥面條、玉米、燕麥片、小麥胚芽等。