以下是一些富含纖維的蔬菜和水果：

　　- 蔬菜：芹菜、菠菜、蘆筍、豆角、菜花、西蘭花、甘藍、綠葉蔬菜等。

　　- 水果：蘋果、梨、草莓、藍莓、覆盆子、桃子、李子、橙子、柚子、番茄等。

　　除此之外，一些谷類食品和豆類也是很好的纖維來源，如燕麥、全麥面包、玉米、黑豆、青豆、蕓豆等。