以下是一些增重的建議：

　　1. 增加每日攝入的熱量：特別瘦的人可以通過增加每日攝入的熱量來增加體重�？梢試L試增加主餐的份量，或者增加零食的攝入量。

　　2. 增加蛋白質的攝入量：蛋白質是增加肌肉質量和體重的關鍵營養素。可以選用肉類、雞蛋、豆類、堅果等高蛋白質食物來增加蛋白質的攝入量。

　　3. 增加健康脂肪的攝入量：健康脂肪能夠提供額外的熱量，并且有助于增加體重。可以選用橄欖油、魚油等富含健康脂肪的食物。

　　4. 增加肌肉質量的訓練：可以進行重力訓練來增加肌肉質量，促進身體變胖。

　　5. 避免過度運動：過度運動會消耗身體的熱量，導致體重下降，特別瘦的人應盡量避免過度運動。