1. 增加攝入的卡路里：要增重就需要比消耗更多的卡路里，因此可以增加每天的食物攝入量，或者增加高卡路里食物的攝入。

　　2. 選擇高蛋白食物：高蛋白的食物可以幫助增加肌肉和體重，例如肉類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果和蛋類(lèi)等。

　　3. 增加力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉，提高代謝率，增加食欲。

　　4. 每天堅(jiān)持吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以幫助提高代謝率，增加食欲。

　　5. 均衡飲食：要均衡攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，保證身體得到足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　6. 避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)：過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致消耗過(guò)多的卡路里，影響增重。

　　7. 吃多餐少量：多吃幾餐，每餐量不要太大，這樣可以幫助增加食欲。

　　8. 增加零食攝入：如果飯量不夠大，可以增加零食的攝入量，但要控制好零食的種類(lèi)和數(shù)量。

　　9. 飲食搭配合理：飲食搭配合理可以幫助提高食欲和消化吸收能力，例如可以搭配蔬菜、水果和蛋白質(zhì)食物等。

　　10. 適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品：如果身體無(wú)法通過(guò)飲食得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品。