以下是增肥的建議：

　　1.增加卡路里攝入量：在日常飲食中增加高熱量，高蛋白質的食物，如堅果、肉類、蛋類、豆類等，每天多吃幾餐可以適量增加卡路里的攝入量。

　　2.合理進行運動：選擇適量的運動，如力量訓練、重復訓練等，有助于增加肌肉質量和減少脂肪。

　　3.避免快速增肥：快速增加體重可能增加身體負擔，應該逐漸增加體重。建議每周增加0.5-1公斤體重。

　　4.睡眠足夠：充足的睡眠可以幫助身體恢復，促進新陳代謝。

　　5.調整飲食習慣：增加膳食纖維攝入，多喝水、多吃蔬菜和水果，有助于改善腸道健康和減少脂肪攝入。

　　6.咨詢營養師：根據個人情況和需求，向專業人士尋求建議和幫助，如營養師、醫生等。