1. 增加飲食量：每天吃的飯量要比平時多一些，每餐可以多吃一點，增加卡路里的攝入量。

　　2. 多吃高熱量食品：如肉類、奶制品、堅果、豆類等高蛋白、高熱量的食物，這些食物能夠有效地增加肌肉質量和體重。

　　3. 增加飲食頻率：多吃一些零食或者小食物，比如果干、餅干、薯片等，增加飲食頻率也能增加卡路里的攝入量。

　　4. 增加運動量：適當的運動能夠促進食欲和新陳代謝，增加肌肉的質量和體重。

　　5. 食用有益健康的脂肪：如橄欖油、魚油、堅果等，這些食物含有對身體有益的脂肪，能夠有效地增加體重和健康。

　　6. 飲食均衡：在飲食中保證營養的均衡，多吃蔬菜和水果，保證身體健康。