1. 燕麥：燕麥是膳食纖維含量很高的谷類食物，每100克燕麥中含有10克左右的膳食纖維。
2. 綠葉蔬菜：包括菠菜、芹菜、生菜、油菜等，這些蔬菜中含有大量的纖維素，可以幫助人體排便。
3. 水果：蘋果、梨、桃、柿子等水果中都含有豐富的膳食纖維，特別是蘋果的果皮中的纖維素含量更高。
4. 堅果：杏仁、核桃、腰果等堅果中含有大量的膳食纖維，且富含健康脂肪和蛋白質(zhì)。
5. 豆類：豆腐、豆皮、黑豆、綠豆等豆類食品中含有較高的膳食纖維，同時還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素。
6. 全麥面包：相比于普通的面包，全麥面包中的膳食纖維含量更高，可以增加飽腹感，幫助控制食欲。
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當增加膳食纖維的攝入。
