瘦的人要想長胖，需要注意飲食和運動。以下是具體的建議：

　　1. 控制飲食：增加能量攝入量，每天攝入的熱量要比消耗的熱量多。要攝入富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物，尤其是高脂肪、高熱量的食物。

　　2. 增加運動量：增加肌肉量的辦法是進行一些力量訓練，比如舉重等。也要注意進行有氧運動，比如跑步、游泳等，以促進身體代謝。

　　3. 保證充足的休息：適當的休息有利于身體對營養物質的吸收和利用，同時也可以減少因壓力而導致的瘦弱。

　　4. 藥物輔助：如果以上方法均無效，可以考慮使用一些增肌的藥物，但一定要遵循醫生的指導。