1. 增加攝入卡路里：要增加體重，必須攝入比消耗更多的卡路里。建議增加高熱量的食物，如堅(jiān)果、肉類、乳制品、油脂等，以及碳水化合物如面包、米飯、面條等。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增長(zhǎng)肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)素。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增加身體重量。建議增加魚(yú)、雞肉、牛肉、豆類、雞蛋等高蛋白食物的攝入。

　　3. 多吃高熱量膳食：高熱量膳食有利于增加體重。比如奶昔、果汁、香蕉、花生醬等高熱量食物都是不錯(cuò)的選擇。

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加食欲，促進(jìn)食物的消化吸收。可進(jìn)行力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉質(zhì)量和體重。

　　5. 睡眠充足：睡眠時(shí)間不足可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，進(jìn)而影響食欲。保證充足的睡眠時(shí)間可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，提高食欲，有利于增重。

　　增加攝入卡路里，增加蛋白質(zhì)攝入，多吃高熱量膳食，適度運(yùn)動(dòng)，保證睡眠充足是有效增重的方法。增重需要堅(jiān)持，同時(shí)也需要保證飲食的均衡、健康，不要過(guò)度依賴高熱量食物，以免影響身體健康。