1.增加卡路里攝入量：增加每餐的食物攝入量，并增加高熱量食物的攝入，如肉類(lèi)、堅(jiān)果、干果、芝士等。

　　2.多吃高蛋白食物：高蛋白食物可以幫助增加肌肉質(zhì)量，如魚(yú)、肉、雞蛋、豆類(lèi)等。

　　3.多吃碳水化合物：碳水化合物是身體所需的能量來(lái)源，可以選擇吃米飯、面食、土豆、蔬菜等高碳水化合物食物。

　　4.增加每天的餐次：增加每天的進(jìn)食次數(shù)，每天多進(jìn)食五六次。

　　5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：增加適量的運(yùn)動(dòng)，有助于增加肌肉質(zhì)量，提高食欲。

　　6.不要吸煙：吸煙會(huì)抑制食欲，影響身體的營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　7.保持良好的睡眠質(zhì)量：睡眠不良會(huì)導(dǎo)致身體代謝異常，抑制食欲。

　　8.飲食規(guī)律：保持飲食規(guī)律，定時(shí)進(jìn)食，不要過(guò)度飽腹或節(jié)食。