以下：

　　1. 增加飽腹感：膳食纖維可以吸收水分，在胃部膨脹，增加飽腹感，使人們不容易感到饑餓，從而有助于控制飲食。

　　2. 促進腸道蠕動：膳食纖維可以刺激腸道蠕動，加速食物通過腸道的速度，維持正常的腸道功能，緩解便秘等問題。

　　3. 控制血糖：膳食纖維可以降低食物在消化過程中的消化速度，減緩食物中的糖分進入血液的速度，從而有助于控制血糖水平。

　　4. 降低膽固醇：膳食纖維可以吸附膽固醇，促進其排出，從而有助于降低血液中的膽固醇水平。

　　5. 保護心血管：膳食纖維可以幫助控制血壓，降低心血管疾病的風險。

　　6. 增加益生菌：膳食纖維可以提供益生菌生長的營養(yǎng)物質和生境，維持腸道菌群平衡，有助于保持身體健康。