天生的瘦子變胖需要通過適當的飲食和運動來增加體重。

　　1.增加卡路里攝入量：瘦子需要增加每天的卡路里攝入量，比如增加主食和零食的攝入量，或選擇高卡路里的食物。

　　2.選擇健康的高蛋白食物：選擇豆類、雞蛋、堅果、瘦肉等高蛋白食物，能夠增加肌肉質量。

　　3.進行重量訓練：通過重量訓練來增加肌肉質量，可以使身體更加健康。

　　4.進行有氧運動：有氧運動能夠增強心肺功能，增加體重的同時也能夠保持健康。

　　5.計劃飲食：制定合理的飲食計劃，根據個人需要增加每天的卡路里攝入量和營養素攝入量。