瘦子增肌早餐應該包含高蛋白、高碳水化合物和適量脂肪的食物。以下是幾個好的選擇：

　　1. 雞蛋三明治：兩片全麥面包，夾上一個雞蛋和火腿或瘦肉片。

　　2. 燕麥粥：將燕麥片加水煮至熱，可以加入一些蜂蜜、水果和堅果。

　　3. 煮雞胸肉、糙米和蔬菜：煮好的雞胸肉切成小塊，和糙米和蔬菜一起搭配。

　　4. 希臘酸奶：一杯希臘酸奶加上水果和堅果，同時可以加入一些蜂蜜或蜂蜜燕麥片。

　　5. 烤面包片和花生醬：烤堅果面包片，涂抹上一些自制或者天然花生醬。

　　總的原則是，早餐應該包含高蛋白、高碳水化合物和適量脂肪，同時避免過多的糖分和加工食品。