增肌杠鈴重量的選擇需要根據個人實際情況來決定。選擇的杠鈴重量應該適中，既不要太輕也不要太重，以保證鍛煉效果z佳。初次鍛煉者建議選擇較輕的杠鈴重量，逐漸適應后再逐漸增加重量。中級或高級鍛煉者可以根據自身情況選擇重量。增肌時應該控制每組的次數和組數，保證每次鍛煉的質量和效果。