瘦子增重增肌需要進行以下幾個方面的改變：

　　1. 飲食調整：增加蛋白質的攝入，建議每天蛋白質攝入量為體重的1.5-2.0倍，同時增加碳水化合物和脂肪的攝入量，以增加能量和肌肉的儲備。

　　2. 進行力量訓練：采用重量適中的力量訓練，例如深蹲、臥推、硬拉、引體向上等，每周進行3-4次，每次訓練1-1.5小時。

　　3. 適當增加有氧運動：有氧運動可以增加瘦子的食欲和代謝率，但不宜過多，避免燃燒太多脂肪和消耗肌肉。

　　4. 睡眠充足：睡眠是恢復肌肉的重要途徑，建議每晚睡眠時間不少于7小時。

　　5. 堅持過程：增肌需要堅持長期而有規律的鍛煉和飲食調整，不能急功近利，要有耐心和恒心。