以下是一些增肥的建議：

　　1. 多食多餐：每天分幾個餐，每頓餐量適當增加，盡量避免飽食和暴飲暴食。

　　2. 增加熱量：食物中熱量高的食物有肉類、魚類、堅果、奶油、花生醬等，可以多吃這些食物。

　　3. 增加蛋白質：蛋白質是肌肉增長所需的營養物質，可以多吃雞蛋、魚、肉類、豆類等高蛋白食物。

　　4. 多喝牛奶：牛奶富含蛋白質和鈣質，是增加體重的好選擇。

　　5. 合理運動：可以選擇肌肉鍛煉和耐力訓練，促進肌肉增長。

　　6. 合理調整生活節奏：保證充足的睡眠和規律的生活習慣，避免過度疲勞和壓力過大。

　　7. 就醫：如果長時間增重困難或有其他身體不適，應及時就醫，尋找合適的治療方式。