瘦子身材沒有多余的脂肪，但是依然可以通過鍛煉增加肌肉量。瘦子想要練出肌肉需要做到以下幾點：

　　1.進食高蛋白質食物：肌肉需要蛋白質來生長，所以保證足夠的蛋白質攝入很重要。建議優先選擇動物性蛋白質，比如雞蛋、瘦肉、魚類等。

　　2.合理安排訓練計劃：需要重視重量訓練，通過逐漸增加負荷并保證充足的恢復時間能促進肌肉生長并防止受傷。建議可以選擇使用自由重量器械，如杠鈴或啞鈴等，或者使用自身重量進行訓練。

　　3.保證充足的休息：肌肉生長需要充足的休息時間，建議要保證每晚7-9個小時的睡眠時間。

　　4.多飲水：保證足夠的水分攝入能促進肌肉的血液循環，從而加速恢復和生長。

　　即使是瘦子也可以通過正確的鍛煉和飲食習慣來增加肌肉量。