瘦子在家練肌肉可以通過以下幾個步驟來進行：

　　1. 做力量訓練：在家里可以使用自己身體重量做一些基礎力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，每次訓練要持續(xù)30分鐘以上。

　　2. 使用啞鈴：買一對啞鈴可以讓你進行更加全面的力量訓練，可以做啞鈴臥推、啞鈴劃船、啞鈴彎舉、啞鈴深蹲等。

　　3. 做自重訓練：使用懸掛訓練器、引體向上等工具進行自重訓練，如懸垂式引體向上、俯臥撐、深蹲等。

　　4. 增加飲食攝入：瘦子想練肌肉，需要攝入足夠的營養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)攝入可以讓肌肉得到更好的滋養(yǎng)，例如雞胸肉、牛肉、蛋白粉等。

　　5. 休息充足：訓練后需要給肌肉足夠的恢復時間，讓肌肉得到充分的休息和修復，可以在訓練日之間間隔1-2天。