以下是一些高碳水化合物的增肌食物：
1. 米飯：米飯是一種非常常見的高碳水化合物食物，非常適合增肌。每100克米飯含有28-30克碳水化合物。
2. 意大利面：意大利面也是一種含有大量碳水化合物的食物。每100克意大利面含有75克碳水化合物。
3. 面包：面包是一種非常受歡迎的早餐食品，每100克面包含有50克碳水化合物。
4. 燕麥：燕麥是早餐中的健康食品，每100克燕麥含有66克碳水化合物。
5. 香蕉：香蕉含有大量的碳水化合物，它是運動員增肌的好選擇。每個中等大小的香蕉含有27克碳水化合物。
6. 玉米：玉米也是一種富含碳水化合物的食物，每100克玉米含有19克碳水化合物。
7. 土豆：土豆是一種非常受歡迎的蔬菜，含有大量的碳水化合物。每100克土豆含有18克碳水化合物。
8. 甜菜根：甜菜根是一種非常健康的根菜，含有大量的碳水化合物。每100克甜菜根含有10克碳水化合物。
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對較低。但是具體的碳水化合物含量還會因品種、加工方式和服務大小等因素而有所不同。
