手臂增肌需要適當休息來讓肌肉得以恢復和生長。一般建議每周進行2-3次訓練，每次訓練需要給手臂足夠的休息時間。具體休息時間取決于個人運動強度和訓練目的，一般情況下，手臂肌肉需要1-2天的休息時間才能恢復。適當的伸展和放松也能促進肌肉恢復和減少酸痛感。