1. 增加飲食量：瘦子需要攝入比正常人更多的卡路里才能增肥，每天多吃一些高熱量的食物，比如肉類、餅干、花生醬、牛奶、堅(jiān)果等，同時(shí)控制每餐的分量。

　　2. 多吃高蛋白食物：瘦子想要增肌就需要攝入足夠的蛋白質(zhì)。可以多吃一些高蛋白食物，如雞胸肉、魚、雞蛋、豆類等。

　　3. 健身增肌：在增加飲食的進(jìn)行重量訓(xùn)練，可以刺激肌肉的生長(zhǎng)。建議找到專業(yè)的健身教練，制定適合個(gè)人情況的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　4. 多休息：瘦子增肥同時(shí)也需要充足的休息，可以睡眠時(shí)間和質(zhì)量、減少疲勞等方式促進(jìn)增肌。

　　5. 堅(jiān)持：增肌也需要時(shí)間和耐心，堅(jiān)持鍛煉和科學(xué)的飲食安排，不要慌張，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉量。