以下是增肌食譜建議：
早餐：
- 燕麥片，混合水果和堅(jiān)果
- 全麥吐司配雞蛋、牛油果和烤火腿
- 烤香腸配雞蛋白，蔬菜和全麥吐司
午餐：
- 牛肉沙拉，配上生菜、胡蘿卜、西紅柿和豆腐
- 烤雞胸肉，加上糙米和蔬菜
- 烤三文魚，配上玉米和綠色蔬菜
晚餐：
- 烤牛肉，配上糙米和花椰菜
- 煮雞胸肉，加上土豆和綠葉蔬菜
- 炸豬排，配上糙米和蔬菜沙拉
加餐：
- 酸奶和水果
- 堅(jiān)果和水果
- 蛋白粉奶昔
在增肌期間要確保每日攝入足夠的蛋白質(zhì)，以支持肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。也要避免過(guò)多的糖分和添加劑，保持飲食的健康平衡。
烹飪時(shí)，選擇快速高溫的方式，如快炒或短時(shí)間烤制，能有效鎖住肉汁，保持牛肉的嫩度。通過(guò)上述步驟，你可以輕松做出孩子喜愛的嫩滑牛肉菜肴，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能激發(fā)他們對(duì)食物的熱愛，讓每一次的家庭餐桌都充滿歡聲笑語(yǔ)。
