增肥碳水攝入量的計算方法可以分為以下步驟：

　　1. 計算基礎代謝率（BMR）：這是你身體在安靜狀態下消耗的基本能量。可以使用在線計算器或公式進行計算。

　　2. 計算日常活動消耗的能量：除了基礎代謝率，我們的日常活動也會消耗能量，例如工作、運動、步行等。可以使用在線計算器或自行估算。

　　3. 確定目標增重量和計算所需的額外熱量：根據個人目標增重量確定增加的熱量，每增加1公斤的體重需要攝入約7700卡路里的額外熱量。

　　4. 計算總能量需求：將BMR和日常活動消耗的能量加起來，再加上目標增重量所需的額外熱量即可得到總能量需求。

　　5. 確定碳水化合物攝入量：每1克碳水化合物提供4卡路里的能量，因此可以將總能量需求中的碳水化合物攝入量占總能量需求的比例設定為50-60%。

　　增肥碳水攝入量的計算需要結合個人的基礎代謝率、日常活動水平以及目標增重量等因素進行綜合考慮和確定。建議在醫生或營養師的指導下進行增肥飲食計劃的制定。