要增加體重，你需要增加你的卡路里攝入量。以下是一些有效的方法：

　　1. 增加食物攝入量：在每餐中增加一些食物攝入量，例如多吃點主食、肉類、蔬菜和水果。

　　2. 增加每天的餐次：增加每天的餐次，可以多吃三餐，或者在飯后吃一些小零食。

　　3. 增加高能量食物的攝入：增加有高能量含量的食物的攝入，例如堅果、餅干、巧克力和花生醬等。

　　4. 增加蛋白質的攝入：加入高蛋白質食品，比如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果等，可以幫助你增加肌肉質量。

　　5. 增加運動量：增加有規律的運動量可以幫助你增加肌肉質量，有氧運動和力量訓練都是不錯的選擇。

　　6. 喝高能量含量的飲品：例如全脂牛奶或果汁等。

　　7. 形成健康的飲食習慣：確保你的飲食習慣是健康的，不要只吃高脂肪、高糖分的食物。