如果你想增肌，那么你需要攝入更多的蛋白質和卡路里。以下是一個適合瘦人增肌的一天飲食計劃建議：

　　早餐：

　　- 2個全雞蛋（或蛋白）煎或蒸

　　- 1個香蕉或其他水果

　　- 1杯燕麥或其他高纖維，高碳水化合物的食物

　　上午加餐：

　　- 1個全脂酸奶或脫脂奶加上一勺增肌粉

　　午餐：

　　- 1份100克雞胸肉或瘦牛肉或豆腐

　　- 1份2杯的蒸或煮蔬菜或水果沙拉

　　- 1份1-2杯的耐性碳水化合物，如糙米或全麥面包

　　下午加餐：

　　- 1個全脂酸奶或脫脂奶加上一勺增肌粉

　　- 1份堅果（如杏仁、核桃、花生等）

　　晚餐：

　　- 1份150克左右的瘦肉（如雞肉、魚、牛肉、豆腐等）

　　- 1份2杯的蔬菜或水果沙拉

　　- 1份1-2杯的耐性碳水化合物，如糙米或全麥面包

　　晚上加餐：

　　- 1杯全脂酸奶或脫脂奶加上一勺增肌粉

　　- 1份水果（如蘋果、梨、桃子等）

　　注意：以上飲食計劃只是一個示例，具體的飲食需求因人而異。請咨詢營養師或醫生進行專業的飲食建議。堅持健康的飲食和適當的運動是增肌的關鍵。