瘦子練肌肉的有效時間因人而異，取決于許多因素，如每周鍛煉的頻率、強度和類型，飲食習慣和基礎代謝率。通常，如果你每周進行至少三次高強度的肌肉訓練，并跟隨一個高蛋白質的飲食計劃，你可能在幾個月內看到肌肉增長的結果。要注意不要過度鍛煉，給身體足夠的休息時間，以免引起肌肉疲勞或受傷。