增肌徒手練習(xí)可以包括以下動(dòng)作：1. 俯臥撐：俯臥撐是增肌徒手練習(xí)中的經(jīng)典動(dòng)作，可以鍛煉胸肌、肩膀和手臂肌肉。2. 引體向上：引體向上可以鍛煉背部和手臂肌肉，是一種比較難度較大的動(dòng)作，需要一定的力量和技巧。3. 坐姿臂屈伸：坐姿臂屈伸可以鍛煉手臂肌肉，包括臂二頭肌、臂三頭肌等。4. 仰臥起坐：仰臥起坐可以鍛煉腹肌，是增肌徒手練習(xí)中常見的動(dòng)作。5. 倒立撐：倒立撐可以鍛煉手臂肌肉、腹肌和背部肌群，需要一定的平衡能力和核心力量。6. 深蹲：深蹲可以鍛煉大腿肌肉，包括股四頭肌、股二頭肌、臀部肌肉等。7. 臀橋：臀橋可以鍛煉臀部肌肉、腹肌和腰部肌肉，有助于強(qiáng)化核心穩(wěn)定性。以上動(dòng)作可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行合理的組合和安排。