1. 增加卡路里攝入量：瘦人的身體需要更多的卡路里來增重。增加攝入的卡路里可以從蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物等多種食物中獲取。2. 高蛋白質(zhì)飲食：蛋白質(zhì)是肌肉增長的重要物質(zhì)。瘦人需要多攝入蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉生長，提高代謝率。3. 多吃高脂食物：高脂食物可以提高卡路里攝入，促進(jìn)增重。但要注意不要過度攝入，以免引起肥胖和其他健康問題。4. 多吃高碳水化合物的食物：高碳水化合物的食物可以提供能量，幫助身體增重。例如：米飯、面包、薯類等。5. 避免飲食過度控制：瘦人在增重的過程中，不宜過度控制飲食，否則會影響營養(yǎng)攝入，不利于身體健康。6. 運(yùn)動：瘦人在增重的過程中，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以促進(jìn)肌肉生長和代謝率的提高。可以選擇力量訓(xùn)練、重量提升等運(yùn)動來增加肌肉質(zhì)量。7. 補(bǔ)充營養(yǎng)品：瘦人可以適當(dāng)?shù)胤玫鞍追邸Ⅳ~油等營養(yǎng)品，以滿足身體對營養(yǎng)的需求。但是要注意選擇正規(guī)品牌和適量服用。
吃不胖也不一定就是一件好事，因?yàn)槟c胃吸收不好吃不胖的人不應(yīng)該沾沾自喜，而應(yīng)該馬上對自己的腸胃進(jìn)行調(diào)理。腸道不好怎么吃都不胖，調(diào)好脾胃才能增重。
