瘦子增肌的原則是先練后吃。訓(xùn)練前可以進行熱身運動，增加身體的血液循環(huán)和活力，提高肌肉的適應(yīng)性。然后進行重量訓(xùn)練，刺激肌肉生長。訓(xùn)練后可以進行拉伸運動，以減輕肌肉疲勞和恢復(fù)。飲食方面，需要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，促進肌肉生長和能量供給。建議在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充適當?shù)牡鞍踪|(zhì)和碳水化合物，以提高肌肉合成和恢復(fù)。同時，也需要注意飲食均衡，攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。總之，瘦子增肌需要綜合考慮飲食和訓(xùn)練的相互作用，結(jié)合個人情況制定科學(xué)的增肌計劃。