1、營養(yǎng)均衡：多吃蛋白質、碳水化合物和脂肪，以及足夠的維生素、礦物質和水。2、高強度鍛煉：進行高強度的體育鍛煉，如提肌肉、力量訓練、跑步、游泳、健身操等，可以提高人體的運動能力，可以輔助快速增肌和增肌量。3、休息：為了使肌肉得到充分休息，促進肌肉生長，可以在鍛煉后休息幾天，多休息，以便肌肉可以得到充分休息，增肌節(jié)奏可以慢一些。4、多喝水：多喝水可以幫助人體排除代謝廢物，可以促進新陳代謝，幫助增肌。5、合理調整睡眠：充足的睡眠可以促進血液循環(huán)，給肌肉供給養(yǎng)分，有利于增肌。