1、攝入更多的卡路里：由于大多數(shù)人的食欲有限，故要想迅速增肥應當增加每天攝入的卡路里，尤其是對于性格比較纖細的女性，每天可多吃大米、面包、湯、油炸等高熱量的食物來增加日常營養(yǎng)。2、多運動法：比較有效的增肥方法之一就是多運動，但相應的要注意選擇恰當?shù)倪\動。適宜提高身體新陳代謝率，擴大肌肉及身體結構的運動要著重。比如騎車、登山、游泳、跑步等有氧運動，都是可以達到預期目的的運動方式。3、增大飯量：多吃能給自己補充更多的營養(yǎng)和熱量，如多吃蛋、糖、牛肉、牛奶、乳酪、花生等等。也可以根據(jù)需要補充 營養(yǎng)素、碳水化合物和脂肪類食物。ZH在正餐后，多吃零食對增肥也有很大的幫助。
