以下是吃三色糙米不升血糖的建議：

　　1. 控制食量：適量食用三色糙米，不要過量。

　　2. 烹飪方式：選擇低熱量、低油脂、低糖分的烹飪方式，如蒸、煮、燴等。

　　3. 搭配食材：搭配高纖維、低糖分的食材，如蔬菜、水果、豆類等，可以幫助控制血糖。

　　4. 避免空腹食用：三色糙米可以增加飽腹感，但不適合空腹食用，搭配其他食物一起食用，以平衡血糖。

　　5. 控制食用頻率：不要過于頻繁地食用三色糙米，每周食用一到兩次即可。

　　6. 穩定情緒：情緒波動也可能導致血糖波動，要保持心情愉快，情緒穩定。

　　以上建議僅供參考，如您有特殊的健康狀況，請咨詢專業醫生或營養師的意見。