1. 增加營養攝入：保證每日營養均衡，多食用富含營養的食物，如魚、肉、蔬菜和水果等，尤其要攝入足夠的蛋白質和微量元素。2. 少吃糖果、零食：糖果、零食可能含有很多無用的脂肪和糖，容易使青少年身體營養不均衡，也會使體重出現不正常的上漲。3. 適當的飲食：每日的飲食中，以全谷物類為主，如稻米、大米、玉米等，盡量少食或不食加工食品，并配以適量蔬菜和水果等。4. 適當的體育鍛煉：應堅持一定量的體育鍛煉，如散步、游泳等，能幫助青少年增加健康的肌肉組織，以達到健美的目的。5. 控制日常用餐：盡量控制加餐，即使加餐也要盡量低油低鹽，一次不要吃得過多，堅持定時定量，并要保證每日膳食營養均衡，有規律有紀律。