快速拉肚子并不是一個健康的解決方法，應該選擇適當的方法來緩解便秘。

　　1. 增加膳食纖維攝入：攝入足夠的膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助順暢排便。例如吃更多蔬菜、水果、全谷物和豆類。

　　2. 多喝水：水可以軟化大便，讓排便更加容易。

　　3. 適量運動：進行一些有氧運動，如散步、跑步或游泳，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　4. 規律排便：盡量在每天固定的時間段去上廁所，讓身體建立規律的排便習慣。

　　如果便秘嚴重并且持續時間較長，建議咨詢醫生，尋求專業建議。