以下是一些可以軟化大便的蔬菜和水果：
1. 蔬菜：
- 菠菜：富含纖維和水分，有助于刺激腸道蠕動。
- 胡蘿卜：含有豐富的纖維和胡蘿卜素，可加速腸道蠕動。
- 南瓜：含有大量的纖維和水分，有助于促進腸道蠕動。
- 芹菜：富含纖維和水分，有助于促進腸道運動及水分攝入。
2. 水果：
- 西瓜：具有很高的水分含量，有助于增加腸道水分。
- 梨子：富含膳食纖維和水分，具有潤腸作用。
- 柚子：含有豐富的纖維和維生素C，有助于促進腸道蠕動。
- 草莓：富含纖維和水分，有助于軟化大便。
保持足夠的水分攝入也對軟化大便很重要，所以要確保每天喝足夠的水。如果便秘問題持續且嚴重，建議尋求醫生的建議。
中午晚上多吃帶皮的蘋果、火龍果，或者蒸南瓜、煮紅薯，這些食物里的膳食纖維吸水后會膨脹，把干結的大便撐松。要是實在排不出，別硬撐，用開塞露擠進肛門，等5分鐘再去廁所，能快速軟化大便。
