如果您遇到便秘并感覺大便無法排出，可以嘗試以下方法：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量，如吃更多的水果、蔬菜、全麥食品和豆類。確保飲食中有足夠的水分，避免過多攝入高脂肪和加工食品。

　　2. 多喝水：保持足夠的水分攝入量，有助于軟化大便，促進排便。

　　3. 多運動：適量進行身體活動可以刺激腸胃蠕動，促進大便排出。可以嘗試散步、慢跑、瑜伽等低強度運動。

　　4. 規律排便：盡量養成固定的排便時間和習慣，給身體一個規律的信號。

　　5. 建立便意：嘗試在適當的時間排便，如在飯后30分鐘內或者早上起床后。可以選擇一個安靜、舒適的環境，并盡量放松身體。

　　如果上述方法未能解決您的問題，或者伴隨有嚴重的疼痛、嘔吐、腹脹等癥狀，建議您及時就醫咨詢醫生。醫生會根據您的具體情況給出專業的建議和治療方案。