以下是一些助消化并消除腹脹的食物建議：

　　1. 酸奶：酸奶含有益生菌，有助于增加腸道益菌，改善消化功能。

　　2. 黑麥面包：黑麥面包富含纖維，有助于促進腸道蠕動，減輕腹脹。

　　3. 平菇：平菇中含有豐富的酶類物質，可以幫助分解食物，促進消化。

　　4. 香蕉：香蕉富含鉀，有助于維持腸道正常蠕動，緩解便秘和腹脹。

　　5. 薄荷茶：薄荷茶具有鎮靜腸胃的作用，可以緩解腸胃不適和腹脹感。

　　6. 蔬菜：蔬菜如菠菜、花椰菜等富含纖維，有助于促進腸道蠕動，減輕腹脹。

　　7. 豆類：豆類食物如豆腐、紅豆等富含膳食纖維和植物蛋白，有助于促進消化和減輕腹脹。

　　這些食物可以作為日常飲食的一部分，但是如果腹脹問題嚴重或持續存在，請咨詢醫生進行進一步的診斷和治療。