當你拉肚子時，你應該選擇一些容易消化、不會刺激腸胃的食物。以下是一些適合吃的食物：

　　1. 熟食：煮熟的米飯、面條、土豆等主食是容易消化的選擇。

　　2. 面包和餅干：選擇無油脂和無添加劑的面包和餅干。

　　3. 清淡的蔬菜和水果：選擇蒸煮或燉煮的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、白菜等。吃水果時可以選擇容易消化的水果，如香蕉和蘋果。

　　4. 軟糖和果凍：這些食物容易消化，并且可以提供一些能量。

　　5. 清湯和湯粥：喝一些清淡的湯水，如雞湯或蔬菜湯，可以幫助補充體液并緩解消化不良。

　　避免食用油膩、辛辣、咖啡、碳酸飲料、乳制品以及高纖維的食物，這些食物可能加重腸胃不適。如果拉肚子持續時間超過48小時或伴有嚴重癥狀，請盡快咨詢醫生。