一日三餐吃多少克合適取決于個體的性別、年齡、體重、活動水平和健康狀況等因素。根據一般的健康建議，成年人每日攝入食物的總重量應根據以下指導進行分配：

　　1. 蛋白質：根據個體的體重和活動水平，每天攝入0.8-1克蛋白質/千克體重。例如，一個50公斤的人每天應攝入40-50克蛋白質。

　　2. 碳水化合物：成年人每天應攝入約45-65%的總能量來自碳水化合物。具體攝入量因個體差異而異，建議攝入復雜碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，并限制精制碳水化合物的攝入。

　　3. 脂肪：成年人每天應攝入約20-35%的總能量來自脂肪。偏好不飽和脂肪，如植物油、堅果、種子和魚類油，而限制飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入。

　　盡管這些指導提供了一般的建議，但根據個人的具體情況、飲食習慣和健康目標來制定適合自己的飲食計劃。建議咨詢營養師或醫生以獲得更加個性化的建議。