每天三餐的設計可以遵循以下原則，幫助你避免煩惱：

　　1. 多樣化：保證每餐的食物種類豐富，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。選擇不同的食材和烹飪方式，使每餐都有不同的口味和紋理。

　　2. 平衡營養：確保每餐都含有足夠的營養素，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白質來源和健康脂肪。避免只吃一種類型的食物，例如只吃肉或只吃淀粉類食物。

　　3. 控制份量：合理控制每餐的食物量，避免過量或過少。可以使用碟子或容器來幫助控制食物的分量，避免貪食或暴飲暴食。

　　4. 規律飲食：按時進餐，保持每天三餐的規律，避免長時間空腹或暴飲暴食。早餐是一天中最重要的一餐，應保證營養豐富和有足夠的能量。

　　5. 合理安排零食：如果需要吃零食，選擇健康的選項，如水果、堅果、蔬菜切片等。避免吃過多高糖、高鹽或高脂肪的零食。

　　6. 飲食計劃：提前規劃每天的三餐，包括材料購買和食譜準備。可以制定一周的飲食計劃，以確保每天都有各類食物的搭配。

　　7. 準備餐食：如果有時間，可以提前做好一些餐食，如煮一些湯、燉菜或烤一些雞胸肉。這樣可以省去每天做飯的麻煩，也可以控制食物的質量和營養。

　　8. 享受用餐過程：不要草草吃飯，盡量用餐時放松心情，細細品味食物的味道和口感。可以與家人或朋友一起用餐，增加社交互動和愉悅感。

　　每個人的飲食需求和口味偏好都有所不同，根據個人情況進行調整和適應。