健身必吃的食物有很多種，以下是一些常見而且有益于健身的食物：

　　1. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：如雞胸肉、火雞肉、魚類（比如鰻魚、鮭魚和鱈魚）和豆類（比如豆腐、豆?jié){和豆類制品）。蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的必要營養(yǎng)物質(zhì)。

　　2. 堅果和種子：如杏仁、核桃、花生、葵花籽、南瓜籽等。堅果和種子富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)，有助于提供能量以及幫助肌肉修復(fù)。

　　3. 大麥、燕麥和全麥?zhǔn)称罚哼@些食物富含慢吸收的碳水化合物和纖維，能夠提供持久的能量和幫助肌肉恢復(fù)。

　　4. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于維持身體的健康狀態(tài)，提供所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　5. 高纖維食物：如全麥面包、燕麥片、蔬菜和水果。高纖維食物有助于調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，維持健康的體重和促進(jìn)肌肉生長。

　　6. 低脂肪乳制品：如低脂牛奶、酸奶和乳清蛋白。乳制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，有助于肌肉修復(fù)和骨骼健康。

　　7. 水：保持身體水分平衡非常重要，特別是在運動期間。飲用足夠的水有助于維持身體功能和肌肉的正常運作。

　　人體需要根據(jù)個人的身體需求來攝取營養(yǎng)物質(zhì)，因此在選擇健身食物時，請根據(jù)自己的需要和飲食偏好做出選擇。