長期便秘可以嘗試以下食物幫助通便：

　　1. 高纖維食物：蔬菜（豆類、菠菜、胡蘿卜、西蘭花）、水果（梨子、蘋果、葡萄、蔓越莓）、全麥食品（全麥面包、燕麥片）、堅果（杏仁、核桃）等富含纖維的食物可以促進腸道蠕動，增加糞便體積，有助于通便。

　　2. 發酵食物：酸奶、酸菜、泡菜、酵素飲品等含有益生菌的食物可以調整腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　3. 飲水：飲水量不足會導致便便變干燥，變得更難排出。保持足夠的水分攝入，每天喝足夠的水（至少8杯）可以幫助軟化便便，促進排便。

　　4. 橄欖油和亞麻籽油：適量攝入橄欖油和亞麻籽油可以幫助潤滑腸道，緩解便秘。

　　5. 山楂：山楂具有促消化和潤腸的作用，可以作為食物或者泡水飲用。

　　每個人的身體狀況和對食物的反應不同，如果便秘問題持續或者嚴重，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。