適合高中生吃的維生素應(yīng)包括以下幾種：

　　1. 維生素A：有助于維護(hù)視力、免疫系統(tǒng)和皮膚健康。富含維生素A的食物包括胡蘿卜、番茄、菠菜、西蘭花和杏子。

　　2. 維生素B：包括維生素B1、B2、B3、B6、B9和B12。這些維生素有助于能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)功能和紅血球形成。富含維生素B的食物包括全麥?zhǔn)称贰⒍诡悺⑴Ｈ狻㈦u肉和魚類。

　　3. 維生素C：具有抗氧化作用，有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)和促進(jìn)傷口愈合。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、紅椒和西蘭花。

　　4. 維生素D：有助于促進(jìn)鈣的吸收和骨骼健康。維生素D主要通過陽光照射皮膚合成，也可通過魚類、雞蛋和牛奶中獲取。

　　5. 維生素E：有助于抗氧化和維持細(xì)胞膜健康。富含維生素E的食物包括堅果、種子、橄欖油和鱷梨。

　　6. 維生素K：有助于血液凝結(jié)和骨密度。富含維生素K的食物包括菠菜、甘藍(lán)和西芹。

　　高中生應(yīng)盡量通過均衡飲食來獲取所需的維生素，如果確實(shí)無法滿足需要，可以考慮適量補(bǔ)充維生素片劑，但需在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。個體需求因人而異，所以在個人需求和專業(yè)指導(dǎo)的基礎(chǔ)上，確定適合的維生素攝入量。