早餐：

　　1. 燕麥片粥：將適量的燕麥片加入適量水中煮熟，加入適量的鮮牛奶和少許蜂蜜調味，早餐搭配適量水果。

　　2. 紅薯蛋餅：將煮熟的紅薯泥和雞蛋混合，加入適量的蔥花和鹽攪拌均勻，倒入平底鍋中煎至兩面金黃即可，早餐搭配適量蔬菜。

　　3. 手抓餅：將面粉、雞蛋和適量水混合成面糊，加入一些蔬菜丁和適量鹽攪拌均勻，倒入平底鍋中煎至兩面金黃即可，早餐搭配適量水果。

　　午餐：

　　1. 青菜豆腐湯：將豆腐切塊和青菜洗凈切段，將水煮沸后放入豆腐和青菜，加入適量鹽和雞精煮至熟爛即可。

　　2. 清蒸魚：將魚洗凈后放入蒸鍋中，加入適量姜絲、蔥段和鹽蒸制，蒸至魚肉熟爛即可。

　　3. 紫菜蛋花湯：將紫菜和雞蛋打散備用，將水煮沸后放入紫菜，加入適量鹽和雞精，待湯快煮沸時，慢慢倒入打散的雞蛋，攪拌均勻即可。

　　晚餐：

　　1. 糖醋里脊：將豬里脊肉切片，用少許鹽和淀粉腌制15分鐘，油熱后放入腌制好的肉片煎至兩面金黃，備用。另起鍋倒入適量糖、醋、生抽和少許水燒開，倒入鍋中與煎好的肉片翻炒均勻即可。

　　2. 西紅柿雞蛋湯：將西紅柿切塊備用，將雞蛋打散備用。鍋中倒入適量水燒開后放入西紅柿，加入適量鹽和雞精，待湯快煮沸時，慢慢倒入打散的雞蛋，攪拌均勻即可。

　　3. 清炒時蔬：將適量的蔬菜洗凈切段備用，鍋中倒入適量油燒熱后放入蔬菜翻炒，加入適量鹽和雞精炒熟即可。

　　以上是給哺乳期媽媽的一日三餐菜譜，每餐可根據個人口味和喜好進行調整。哺乳期媽媽需要注意飲食的均衡和多樣性，確保攝入足夠的營養。