在哺乳期，媽媽們可以選擇以下一些適合的零食：

　　1. 堅果和種子：如杏仁、核桃、腰果、花生、葵花籽等富含健康脂肪和蛋白質，有助于提供能量和營養。

　　2. 新鮮水果：如蘋果、橙子、香蕉、葡萄等富含維生素、礦物質和纖維，能夠增加能量和滿足甜食的需求。

　　3. 酸奶和乳制品：含有豐富的鈣和蛋白質，有助于補充媽媽的營養需求。

　　4. 小飯團或小面團：可以選擇用紅豆、黑豆、糙米等制作的小點心，提供能量和蛋白質。

　　5. 燕麥片或全麥餅干：富含纖維和優質碳水化合物，能夠提供持久的能量。

　　6. 蔬菜和蔬菜沙拉：如胡蘿卜、黃瓜、西蘭花等，富含維生素、礦物質和纖維，有助于增加營養攝入。

　　7. 低鹽或無鹽的堅果餅干或薯片：選用低添加劑和低鹽的產品，適量攝入。

　　在選擇零食時，應盡量避免過多糖分、鹽分、添加劑等不健康成分，同時媽媽們也需要根據自身的體質狀況和健康需求來選擇合適的零食。