以下是一些常見(jiàn)的蔬菜，被認(rèn)為可以緩解便秘的：

　　1. 番茄：富含纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并改善便秘癥狀。

　　2. 西蘭花：富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排便。

　　3. 菠菜：富含纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和軟化大便。

　　4. 胡蘿卜：富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動(dòng)和改善便秘。

　　5. 芹菜：富含纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和改善便秘。

　　6. 南瓜：富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動(dòng)和軟化大便。

　　7. 青椒：富含纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和改善便秘。

　　8. 黃瓜：富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排便。

　　9. 圓白菜：富含纖維和水分，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和改善便秘。

　　10. 洋蔥：富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動(dòng)和軟化大便。

　　除了蔬菜，飲食中還應(yīng)增加高纖維的水果、全谷物食物和充足的水分?jǐn)z入，以幫助緩解便秘。如果便秘問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)�業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。