成人便秘可以選擇以下水果來緩解癥狀：

　　1. 西瓜: 西瓜是富含水分的水果，可以幫助潤滑腸道，促進腸蠕動。

　　2. 草莓: 草莓富含膳食纖維和水分，可增加腸道蠕動和促進便便排出。

　　3. 獼猴桃: 獼猴桃含有豐富的纖維素和酵素，有助于增加腸道水分和促進腸蠕動。

　　4. 葡萄: 葡萄中含有天然果糖和纖維素，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　5. 梨: 梨含有豐富的水分和纖維素，可以幫助保持腸道正常運作。

　　6. 橙子: 橙子中含有豐富的膳食纖維和維生素C，有助于改善腸道功能和促進排便。

　　7. 菠蘿: 菠蘿中的酵素可以幫助消化和排便，促進腸道蠕動。

　　除了增加水果攝入，還應注意飲水量的增加，適當增加膳食纖維的攝入，保持規律的飲食習慣，避免久坐不動等生活習慣也有助于改善成人便秘。如果癥狀持續且嚴重，請咨詢醫生尋求進一步的診斷和治療建議。